kalorie w

ale o wiele zdrowiej jest dać z pożywienia te kalorie....gainera niech zostawi sobie kiedy nie będzie miał wyjścia albo w okolicach treningowych

Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob: Bialko 146g Tluszcz 109g Weglowodany 220g Całość kcal 2450 I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori? Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02

jestes niewiele na plusie. mozesz jeszcz dolozyc ze 100 kalorii albo obserwowac jak idzie masa. w sumie jak dasz jakas rybe albo orzechy wloskie to troche podbijesz kalorie i dostarczysz tluszcze omega 3. jesli chodzi o kurczaka to Cie rozumiem. tez sporo spozywam ze wzgledu na szybkosc przygotowania i cene. jednak wypatruje teraz w miescie okazji [...]

[...] nie jestem zawodowcem a mam wystarczająco mało czasu w życiu bym jeszcze zajmował się liczeniem tego. Ale nie zdarza się bym za szybko nabierał masy, bardziej muszę kombinować gdzie jeszcze upchnąć jakieś kalorie. Zdjęcie z listopada, waga około 96kg. Teraz jest jakiś 93kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589efdf30891499e92b67cb1747ffbdf.jpg

1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??) 2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu?? 3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz?? 4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd?? 1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii 2.wczesniej nie stosowalem [...]

To jedzonko na jutro: białko powyżej 100, najwięcej tłuszczu, kalorie porządne. Mam nadzieję że jest w miarę ok :) Dzisiaj 2h na rowerze w plenerze po górkach.

[...] białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja mała kanapka i szklanka mleka białka: 16g tłuszczu: 19g węgla: 31g 361 kalorii łącznie około 3200 kalorii jeśli kalorie dla kanapek dobrze policzyłem. wyliczenia przy pomocy kalkulatora vitalmax (wg którego potrzebuję 2.400 kalorii ) no i pytanie: wyjeżdżam na wyjazd służbowy 1 [...]

[...] zarowno przed treningiem jak i po (najlepsze pory) ale rowniez i w ciagu dnia ilosc produktow i drinkow nalezy dostosowujac do wlasnych potrzeb to oczywiscie podstawa - kalorie, ale jesli to glowny problem a nie zalicza sie Pan jeszcze do osob wysokozaawnsowanych bedzie to najszybsze rozwiazanie zycze powodzenia polecany produkt z artykulu [...]

[...] nadwyżki kalorycznej nie zbudujesz solidnej masy, z resztą sam chyba widzisz po sobie - 70kg przy 189 to nie jest dużo :) Edit: oczywiście co do wagi: staraj się w granicy 1-2kg miesięcznie nabierać, jedz w miarę podobnie albo licz kalorie. Zauważysz wzrost wagi - znaczy, że dobrze Ci idzie. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-24 22:07:45

[...] obliczacie zapotrzebowanie bo straszne rozbieżności mi pokazuje w różnych kalkulatorach. Na razie liczyłem z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale ten wzór strasznie podbija kalorie i wychodzą herezje. Teraz używam prostego wzoru i jest widzę dokładniejszy czyli Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i BMR mnożymy [...]

[...] natomiast w potreningu, herku, fabryce siły przy maksymalnych ustawieniach aż 3184 a jak wcześniej pisałem z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to już w ogóle kosmiczne kalorie wychodzą. Jak dojdę do 10%bf to którego się mam trzymać żeby nie pozalewało i żeby masa spoko szła w górę czyli żebym też na deficycie kalorycznym nie był. Zmieniony [...]

Ok za 20 min cos wkleje (plan treningowy), poszukam coś kreatywnego w internecie, ale do diety nie mam naprawdę pojęcia co jeść, posiadam jakiś programik Body Builder, ale nie wiem jak rozłożyć kalorie na te 5 posiłków.

[...] domowych warunkach (jest tego pełno na forum, wystarczy poszukać) i ułóż dietę w miarę możliwości. Wszystko o diecie masz w PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY Morales'a, myślę, że o kalorie na tą chwilę nie powinieneś się martwić, bo mimo wszystko, jeszcze młody jesteś i powinieneś jeść tyle, ile organizm potrzebuje, aby nie zaburzyć jego naturalnego [...]

[...] chyba że tam będę miał dobre warunki. I jakie macie rady na tą redukcję? Też mam problem bo nie wiem czy nie zakończyć jej np 2 tygodnie wcześniej i wejść powoli na kalorie, bo jak wyjadę i zacznę nagle jeść"normalnie" z dnia na dzień to żeby mnie nie zalało. Jakie wasze rady? Dodam, że dzisiaj jeszcze waga taka sama jak 2 tygodnie temu, [...]

Izotonik to uzupełnia minerały i węle utracone w wysiku, energetyk to na pobudzenie niiiby jest :) . Ale nie pij tego to tylko dodatkowe zbędne kalorie które na redukcji nie potrzebujesz :)

witam ponownie ostatni tydzień na dietce redukcyjnej jade , po tym robie sobie tydzień spokojnego odżywiania tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje [...]

Witaj, Błędów wyszukiwał bym się w treningach a także tych piwach ( chodź nie zawsze są I przyczyną ) . Trening to jak takie miałeś przeboje jednak obowiązywałby Cię FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Z dietą to podbiłbym troszkę jednak te kalorie a dodał interwałów i aerobów by dodać aktywność. Pozdrawiam

[...] i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. [...]

[...] pomylić go z apetytem ) masz ułożyć konkretny plan dietetyczny i się go trzymać! waga niestety jest niezbędna proponuję węglowodany tylko na śniadanie i okołotreningowo kalorie ok 2000 w dni bez treningu siłowego z 2200 w dni z treningiem siłowym tak mniej więcej uciąć zawsze zdążysz jak nie będzie spadać ułóż porządną dietę z wartościami [...]

Panowie jestem około tydzień na novo- obecnie 2 tabsy dziennie. Obciałem kalorie miesiac temu troche i -2kg pokazało na wadze, ale mniejsza z tym. Pisze w sprawie ze od jakis 2 dni mam straszne wypieki na polikach-straszny dyskomfort. Nigdy az tak nie miałem oraz mam wieksze cisnienie. Czy to normalne na novo czy moze cos innego byc przyczyna?